KİLO VERDİREN DİYETLER


Aç kalarak değil, düzenli ve dengeli beslenerek zayıflamalısınız. Diyetisyen, doktor ve psikolog üçlüsü tarafından hazırlanan zayıflama diyetleri, yazın kendini hissettirdiği şu günlerde çok işinize yarayacak


Geçen yaz giydiğiniz pantolona giremiyorsanız ya da en sevdiğiniz elbiseniz yanlardan sıkıyorsa kilo verme vaktiniz gelmiş demektir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için sizin için en uygun diyete başlamanız gerekiyor. Ancak bunu aç kalarak değil, uzman yardımı ve sağlıklı yöntemlerle yapmalısınız.
Diyetisyen, doktor ve psikologlar eşliğinde kişiye özel olarak başlanan zayıflama diyetlerinin olumlu sonuçlar doğurduğu görülüyor. Zayıflama merkezleri tarafından yapılan diyet programları, düzenli ve dengeli beslenmeye yönelik olarak hazırlanıyor. Kişinin kaç kilo vermesi gerektiği, yaşı, sağlık problemleri, günlük yaşam içindeki aktivite durumu ve beslenme alışkanlığı gözönünde bulundurularak hazırlanan diyet programları, pasif jimnastik, yürüyüş ve incelme tedavileri ile destekleniyor. Değişik zayıflama merkezlerinde uygulanan diyet yöntemlerini sizler için araştırdık. Merkezlerden alınan örnek diyet menülerinden biri size göre olabilir.




1500 kalorilik mönü örneği

Sabah
saat 7:30
• Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
• Söğüş salata (Serbest - yağsız)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 10:00
• Yarım su bardağı süt + 2 grisini

Öğlen saat 13:00
• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
• Yarım kase yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 15:00
• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)

Saat 17:00
• 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

Akşam saat 19:30 - 20:00
• Öğle yemeğinin aynısı

Gece
• 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

Yatmadan önce
• Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta





5 kilo vermek için örnek diyet

Sabah
• Çay (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal, reçel
• Salata
• 2 ince dilim ekmek

Öğle
• 5 köfte kadar et=tavuk=balık
• Salata
• 1 ince dilim ekmek veya
• 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (Etli veya etsiz -susuz)
• 1/2 su bardağı yoğurt
• Salata
• 2 ince dilim ekmek

Saat 15.00
• 1 porsiyon meyve

Saat 17.00
• Çay (Şekersiz)
• 2 adet galeta

Akşam
• Öğle yemeğinin benzeri

Gece
• 2 porsiyon meyve



Nutra Slim’den örnek diyet

• Aç karnına su, 1 / 2 limon

Sabah
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir veya 1 yumurta
• 1 dilim ekmek veya 1 / 4 simit
• Domates, salatalık

Öğle
• Bol salata (yağsız)
• 2 köfte kadar et = tavuk = balık
• 6 kaşık kepekli makarna
• 1 çay bardağı yoğurt

Ara
• 1 porsiyon meyve

Akşam
• Bol salata (yağsız)
• 2 köfte kadar et = tavuk = balık
• 6 kaşık kepekli makarna
• 6 kaşık sebze yemeği
• 1 çay bardağı yoğurt

Ara
• 1 porsiyon meyve




1000 kalorilik mönü örneği

Sabah
• 1 Bardak portakal suyu
• 30 gr. beyaz peynir
• 1 ince dilim kepekli ekmek
• Domates, salatalık, marul

Öğle
• Mantar sote
• Limon soslu balık
• Havuç ve roka salatası
• Meyve salatası
• 1 ince dilim kepekli ekmek

Akşam
• Sebze çorbası
• Pirinçli dana minyonet
• Göbek salatası
• Kazandibi
• 1 ince dilim kepekli ekmek





Slimming Center örnek diyeti

Sabah
• 1 çay bardağı
• sade Cornflakes + 1 su bardağı yağsız süt

Ara
• 4 tane yeşil erik

Öğle
• 4 köfte kadar et + 1 su bardağı ayran + 1 dilim kepekli ekmek + yağsız salata

Ara
• Kepek ekmekli yağsız tost

Akşam
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği + 1 çay bardağı yağsız yoğurt + 1 dilim kepekli ekmek + yağsız salata

Ara
• 1 tane küçük boy elma + 1 çay bardağı yağsız süt




Ota’dan diyet örneği

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )
Sabah saat 09.00
• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
• 1 porsiyon peynir
• 2 ince dilim ekmek
• Domates, salatalık

Saat 11.00
• 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00
• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
• 1 su bardağı ayran
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• 2 ince dilim ekmek
• İstenildiği kadar salata

Saat 21.00
• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt





Slimming Center örnek diyeti

Sabah
• Aç karnına 1 tatlı kaşığı bal üzerine 2 bardak su
• Çay şekersiz
• 30 gr. dil peyniri
• 3 zeytin
• 1 dilim diyet ekmeği
• 1 domates + 1 salatalık
• 1 adet multi vitamin - mineral tablet

Öğle
• 100 gr. tavuk = hindi
• 4 yemek kaşığı pilav = makarna
• Yeşil salata

Öğleden sonra
• İstenildiği kadar tek tip meyve (incir, muz, üzüm hariç)

Akşam
• 250 gr. zeytinyağlı sebze (1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Bezelye, iç bakla, taze barbunya hariç) + 250 gr. diyet yoğurt + yeşil salata

Gece
• 1 adet elma ya da 150 gr. diyet dondurma



Bonadea örnek diyeti

Sabah
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 dilim dil peyniri
• 1 adet domates
• Kahvaltıdan sonra 1 adet elma

Öğle
• Tavuk ızgara ya da herhangi bir ızgara çeşidi veya diyet ton balığı

Akşam
• 1 tabak çorba (Domates, tarhana, mercimek) veya 1 tabak haşlanmış sebze yemeği (Yağ, salça, tuzuna dikkat edilerek)
• Yatmadan önce 1 adet elma


++++++



Günde 6 öğünle zayıflayın




Ünlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor


Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini şöyle özetledi:
"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.
Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.
Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir.
İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.
Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor."


Örnek diyet programı

Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz limonlu açık çay
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Şekersiz limonlu açık çay

Akşam
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
• 1 bardak oda sıcaklığında su


GÜNLÜK GIDA

Süt
2 porsiyon

Et
4 porsiyon

Sebze
3 porsiyon

Meyve
4 porsiyon

Ekmek-tahıl
8 porsiyon

Yağ
4 porsiyon

Şeker
0 porsiyon





ENDER SARAÇ DİYETİ



Yataktan kalkın

sabah 06.30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve
uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır)

Kalkar kalkmaz:

Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla
limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.

Kahvaltı :

Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet
kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.

Öğle yemeği

Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu,
roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon
damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.

* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.

* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light
yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber,
üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze
soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.

Gece

Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne
yenecek.

İkinci gün

Yataktan kalkın

Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz

Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter
atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.

Kahvaltı

Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu
zeytin yenilecek.

* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.

Öğle yemeği

* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu
saplarıyla birlikte doğrayın,

* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç
vişne yenilecek,

* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri
biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.

Gece

10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.

1 yorum:

  • aslıhan says:
    10 Nisan 2010 14:56

    2haftada 4 kılo vermek ıstermısınız...saglıgınızdan olmadan ac kalmadan..

    aslihan.dursun@hotmail.com

Yorum Gönder

Followers